障碍物个障碍物:跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的组障碍物。规格:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领:跑到起跨线前缘,一脚蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。跨进时,上体略前倾,两臂稍外张,并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点:蹬、跨、摆蹬:跑至起跨线前缘,一脚蹬地;跨:另一腿向前跨出;摆:跨进时,两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:跨越时身体重心没有前移,造成跨越困难。纠正方法:跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:身体腾空过高,造成动作失误。纠正方法:强调跨越时膝前提,脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领:跑至起跨线前缘,右腿蹬地,左腿向前跨出一步,前脚掌踏在桩面上,并向侧后蹬桩面。右腿向右前侧跨出一步,前脚掌踏在第二桩面上,并向侧后蹬桩面,两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时
上体及两臂与两腿协调配合。